Ciclo circadiano, melatonina

Amparo Lucas nutricionista ciclo circadiano, sueño, melatonina, atención

ADELGAZAR,DORMIR, COMER, VIVIR ¿Puedes adelgazar sin dormir?  __ 💤La cosa se complica. Nuestro organismo necesita un ajuste hormonal, y los estudios marcan que las personas con problemas de sueño tienen mayores dificultades para adelgazar o mantener un peso adecuado. __ 🕐🕟La rotura de ciclos de sueño a nivel cognitivo produce unos efectos evidentes: torpeza, dificultad para concentrarse y capacidad de atención disminuida. __ 😴Cuando no duermes bien, no alcanzas las fases de sueño profundo y reparador durante el tiempo necesario, se  altera la señalización de hambre-saciedad, grelina-leptina.  La falta de descanso aumenta los niveles de la primera y disminuye la segunda. Por otro lado el insomnio sostenido provoca estrés que tampoco beneficia en absoluto el ambiente hormonal para adelgazar al aumentar el nivel de cortisol. Cuando sufres insomnio 4 días seguidos se dispara el consumo de alimentos ricos en azúcar, grasas y ultraprocesados con super compensación calórica que no guarda relación con el gasto que producen esas horas de insomnio. ( estudio de la Universidad de Chicago) __ 📈🚦El patrón de sueño se nos ha roto a la humanidad en los últimos 50 años de forma extraordinaria. Aparte del carácter de cada cual, la exposición a luz blanca casi constante a través de leds, pantallas de ordenador, tablet, móvil…contribuye a alterar y desactivar la producción de melatonina. Es prescriptivo evitar todo esto a partir de un par de horas antes de ir a dormir y tener un horario repetitivo de sueño que nos permita dormir entre 6,5-8h 👩‍⚕️¿Te han preguntado alguna vez por tu patrón de sueño cuando has querido mejorar tu peso/composición corporal? Bibliografia por stories __________________________________________ #dormiryadelgazar #leptinaygrelina #dormir #composicioncorporal #I♥️dietocracia #dietademocratica  #liderazgodigestivo #adelgazar #nutricionista #dieta

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