FAST FOOD SANOTE!!

Cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real: MI BOL INSPIRACIONAL

Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 👇 luego es ir combinando. He añadido un yogur natural de cabra casero fermentado con ciruelas
#RECETUCA 🗓

🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ en un bol mete el contenido del yogur y el porridge y empieza a construir sabor🏗
✅ Estas nueces aportan omega 3 a diferencia de las pacanas que aportan omega 9. Las nueces mejoran la capacidad cognitiva y ayudan a mejorar los niveles de serotonina= mejor control del hambre ⬇️inflamación ⬆️humor ⬇️ grasa abdominal. Claro que en el contexto de una dieta equilibrada  con movimiento 🏃💨
✅ Higos pajareros: buena fuente de calcio
✅Plátano, frambuesas…pon tu toque

Cosillas:
Las nueces tienen un aporte interesante de antioxidantes. Un estudio señaló que los frutos secos mejora la sensación de hambre cuando se toman 30g durante 12 semanas. La dieta mediterránea enriquecida con 30g de frutos secos/día disminuye un 50% el riesgo de ictus (The New England Journal of Medicine)

La canela de Ceylán que no te falte! Ya he comentado en diferentes post sus efectos👇

Prueba los arándanos ‼️ en este caso la curiosidad no mató al gato y tu dieta se enriquece cuando pruebas nuevos alimentos saludables. Las posibilidades son infinitas 🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

dieta_democratica

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