Composición corporal

Amparo Lucas nutricionista/ composición corporal, medición, peso, IMC, DEXA, objetivos de salud

#Composicióncorporal 💯 Este es el último post de marzo y abre el reto de abril: La importancia de la composición corporal (CC). – ⛹️Es útil conocerla porque MIDE la efectividad de la dieta y de tu estilo de vida. 📏En consulta se mide mediante: Bioimpedancia eléctrica tetrapolar, DEXA, antropometría y pliegues cutáneos. La relación peso/talla es poco útil para conocer si es óptima, sin embargo muchas personas solo se guían por el peso. – ☯️CC visto desde el modelo de dos compartimentos incluye masa grasa y masa magra. Estamos hablando de todo lo que estás hecho: agua, músculo,  esqueleto, órganos, sistema digestivo, grasa. – ⏳No es la misma durante toda la vida: se modifica según la edad y el estilo de vida. La composición corporal es individual, está sujeta a los hábitos y a la herencia, pero es modificable. Se trata de que tomes conciencia y te pongas a ello. – 💪La sarcodinapenia es la afectación al contenido en % de masa muscular y la fuerza. Afecta según edad, sexo, enfermedades y obesidad. Hay que concretar en cada caso. _ 🍽️Puedes hacer la dieta del yo-yo y estar comprometiendo tu salud por alteraciones en la composición corporal. Empobrecer tu masa muscular nunca es una buena idea solo por el reto estético del verano. Es lo que sucede con las dietas de restricción calórica _ 🏋️Los ejercicios de fuerza son necesarios para ambos sexos. Es un error frecuente pretender realizar solo cardio y obviar el entreno de fuerza. ↪️La perdida de grasa requiere este tipo de entrenamiento y permite dietas menos restrictivas y una mejor eficiencia metabólica por estímulo de la masa muscular y mejora del perfil hormonal. _ 📊Un buen objetivo sería medir tu actual composición corporal y a partir de ahí trabajar para: 1.-Llegar a un 10-12% grasa  hombres 2.-Legar a un 14-18%  grasa mujeres 🎈El volumen de la grasa es el doble que el de músculo. Esta modificación debe acompañarse del mantenimiento/ganancia de masa muscular. NUNCA de perdida. Por ello, la balanza no es el referente: puedes estar perdiendo grasa y ganando masa muscular y eso es muy deseable. __________________________________ #comidareal #retoabrildietademocratica

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Mentiras en adelgazamiento

Amparo Lucas nutricionista, adelgazar, comer, mentiras en adelgazamiento, voluntad

💡La verdad a veces es incómoda cuando se trata de adelgazar🙇 #noalasmirdicinasparaadelgazar #Mirdicinas:nogracias💩💩💩 — 🎯Conocer tu cuerpo es fundamental. Y no lo enseñan. Hay cosas importantes de la vida que son así. No te enseñan a comer, solo te meten comida en la boca y según sea allí donde te crien así va luego. — ℹ️Tampoco te enseñan a elegir amigos, a saber discernir lo que te interesa o a resguardar tú voluntad de los vampiros. Y luego, tampoco te enseñan a respetar lo que eres. Más bien, en un extraño juego de socialización, se te invita a dar "el perfil"👥 De persona correcta, de persona perfecta, de belleza, de inteligencia… Y más tarde, algo llora en tu interior. No parece que cuadres con lo que se espera.😮O te sobrealimentaron y piensas que no puedes cambiar. Así eres porque así son aquellos de donde vienes. Y esa es una falsa predestinación. No creo en ella. No existe tal cosa.Tambien aborrezco la resignación.🤫 🤫Pero algunos te harán creer que sí. Y te anularán la voluntad, que es lo más sagrado que tienes. ☀️Porque donde está tu voluntad, ahí estás tú. 😖Entonces, con las defensas bajas, te ponen cartelitos y anuncios por todas partes: 🤯En el ámbito de la delgadez, te ofrecen la píldora mágica. La compras. Y en el prospecto pone: "yo lo haré todo por ti" Y un subidón recorre tu cuerpo. Y en tu cabeza aparece un "cuerpazo" aquel que es como tú quieres, pero que está en tu mente. Y a partir de ahí, ya estás en el engaño. — 💱En realidad, tu voluntad ha sido transferida, a una caja con píldoras que hipotecan tu capacidad de acción real. Has proyectado tu cuerpo en tu mente y no ves el verdadero material de trabajo: allí donde estás, de donde partes y dónde debes llegar con un proyecto de trabajo sobre ti mismo. No te engañes: con pastillas vas y vuelves a lo mismo: se llama yo-yo. El yo mental y su sombra proyectada en la caja de pastillas para adelgazar. — Quiero que veas que esas pastillas no son herramientas de trabajo adecuadas. — Retoma el control. No te dejes engañar🧗‍♂️ — 👩‍⚖️Cuenta tu experiencia📥📥📥 ______________________________________ #adelgazar #mirdicinas #comidareal #dietademocratica #liderazgodigestivo

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Hidratación, sed

Amparo Lucas/ agua, hidratación, regulación hídrica, sed, respuesta, receptores, química

Pues todo el mundo habla de qué los alimentos son química. Vaya novedad! ¿Que pensábamos que eran? ¿Energía mística? O una reunión de potencias de Pokémon 🙈 otra cosa es que no toda la química sea igual de inocente al entrar en tu cuerpo como los benditos alimentos y la bendita agua= #notienencódigodebarras más simples no pueden ser. __ El alcohol también es química nada recomendable. Idem con las drogas, no la liemos. __ Bien #dietocratas el agua también es química. Y esto viene a cuento de los consejos mil que recibirás con un bombardeo de consejitis sobre #bricolajedesalud Porque ahora mismo hay mil mensajes sobre la última caterva de revisiones bibliográficas acerca del agua. Dicen por ahí que no hay motivo para beber una cantidad de agua, digamos dos litros. __ Por stories os he contado la situación sobre la fisiología de la sed, la activación de respuesta a la sed y el umbral de la sed. No todo el mundo tiene una adecuada respuesta a la sed, por diferentes motivos que pueden venir de la infancia. La pobre ingesta de agua puede promover desde dolor de cabeza o muscular, sequedad de boca y piel, dificultad digestiva o estreñimiento por citar algunos signos. Cuando aplicó en consulta la Bioimpedancia eléctrica tetrapolar, me da indicaciones del agua corporal total y es baja en el 70% de los casos: demasiado. __ Lo peor es que a menor respuesta a la sed, menor señalización de sed. A menos beber menos sed, dicho sencillamente. Esto se ve muy claro en las personas mayores y ancianos.Y un disbalance en la ingesta es subclínico no hay analítica que te la intercepte. Por tanto, bebe agua aunque no tengas sed, medio vaso cada dos horas es llevadero y tu metabolismo lo agradece. Muchas veces comemos cuando deberíamos beber. Si tienes personas mayores a tu cargo facilitarles agua es necesario aunque no la pidan. Si haces ejercicio físico hay que ajustar bien tu ingesta. En caso de enfermedades consulta con un nutricionista que te ayudará con eso y con más. ___________________________ #sincodigodebarras #comidafresca #aguaesalimento #comidacolor #reto1messincontarcalorias #I♥️DiETOCRACIA #dietademocratica #bebeagua #hidratacion #fitnessmotivation #adelgazar i

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Cejas despobladas

Amparo Lucas, cejas despobladas, hipotiroidismo, cáncer, atópicos, salud

👁️CEJAS ahora y siempre ofrecen armonía a tu rostro pero… ¿como revelan tu salud? Unas cejas fuertes y pobladas son indicador de vitalidad. Aparte de que estén de moda, tienen la función de proteger los ojos del sudor, por ejemplo. Para ver las partes de una ceja pasa foto. __ ➡️La causa más común de poco vello en las cejas es genética. Mención aparte merece la depilación excesiva o la limpieza de las cejas si las maquillas. Pero aquí vamos a ver otros motivos ¿Se puede perder vello de cejas anteriormente pobladas? Si. Las causas pueden ser: 1.- pérdida de la cola de la ceja por hipotiroidismo. Es raro ver personas con cejas muy pobladas con la tiroides funcionando bien. Si te ocurre y además notas signos como palpitaciones, dificultad para regular la temperatura, estreñimiento persistente, edema palpebral, piel gruesa, sequedad de piel…puedes pedir un control tiroideo y ver que sucede. La enfermedad de Adison también les afecta. __ 2.- el exceso de cortisol debido a enfermedades o estrés afecta al vello de las cejas, despoblandolas. __ 3.- ciertas medicaciones  para la artritis pueden provocar despoblación de las cejas. Los tratamientos oncológicos afectan a los folículos pilosos en general, pero luego vuelve a crecer el pelo. 4.- La dermatitis atópica o seborrea, con aplicación de pomadas con corticoides tópicos afecta a la raíz del vello. __ 5.- El envejecimiento afecta a los folículos pilosos, los vuelve más delgados y cae el vello con más facilidad. __ 6.- La alopecia frontal fibrosante y la alopecia areata pueden afectar a la densidad de las cejas. Se debe a un problema autoinmune y hormonal que ataca al folículo piloso. __ Por tanto, regular la inmunidad y las hormonas es básico para afrontar el problema. Y para ello no se puede obviar la importancia de la alimentación y nutrición celular. Pues vemos que cada caso es diferente aunque el hilo conductor sean los aspectos mencionados. Cómo son tus cejas 👇 _______________________________ #dietademocratica #cejas #dieta #comidareal #realfooding #escueladesalud #liderazgodigestivo #nutricionistajedi #nutritionist #signosclinicos #beautysecret #bellezaysalud

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Ciclo circadiano, melatonina

Amparo Lucas nutricionista ciclo circadiano, sueño, melatonina, atención

ADELGAZAR,DORMIR, COMER, VIVIR ¿Puedes adelgazar sin dormir?  __ 💤La cosa se complica. Nuestro organismo necesita un ajuste hormonal, y los estudios marcan que las personas con problemas de sueño tienen mayores dificultades para adelgazar o mantener un peso adecuado. __ 🕐🕟La rotura de ciclos de sueño a nivel cognitivo produce unos efectos evidentes: torpeza, dificultad para concentrarse y capacidad de atención disminuida. __ 😴Cuando no duermes bien, no alcanzas las fases de sueño profundo y reparador durante el tiempo necesario, se  altera la señalización de hambre-saciedad, grelina-leptina.  La falta de descanso aumenta los niveles de la primera y disminuye la segunda. Por otro lado el insomnio sostenido provoca estrés que tampoco beneficia en absoluto el ambiente hormonal para adelgazar al aumentar el nivel de cortisol. Cuando sufres insomnio 4 días seguidos se dispara el consumo de alimentos ricos en azúcar, grasas y ultraprocesados con super compensación calórica que no guarda relación con el gasto que producen esas horas de insomnio. ( estudio de la Universidad de Chicago) __ 📈🚦El patrón de sueño se nos ha roto a la humanidad en los últimos 50 años de forma extraordinaria. Aparte del carácter de cada cual, la exposición a luz blanca casi constante a través de leds, pantallas de ordenador, tablet, móvil…contribuye a alterar y desactivar la producción de melatonina. Es prescriptivo evitar todo esto a partir de un par de horas antes de ir a dormir y tener un horario repetitivo de sueño que nos permita dormir entre 6,5-8h 👩‍⚕️¿Te han preguntado alguna vez por tu patrón de sueño cuando has querido mejorar tu peso/composición corporal? Bibliografia por stories __________________________________________ #dormiryadelgazar #leptinaygrelina #dormir #composicioncorporal #I♥️dietocracia #dietademocratica  #liderazgodigestivo #adelgazar #nutricionista #dieta

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Al rico helado

Llega el verano y con él los helados, pero ¿son alimentos con valor nutricional? Los helados son muy bien aceptados por los niños, en general. Para sacarlos del consumo como mero capricho y que sean una ayuda para los padres que quieren tener bien alimentados a los niños podemos tener …

Fruta todo el año. Macedonia y granizado de sandía

Comer fruta es sano y en verano my refrescante. una macedonia a media mañana o para merendar es el alimento ideal: sin conservantes ni colorantes y muy dulce Macedonia refrescante En verano hay quizás más variedad de frutas y además, es muy refrescante.  Os proponemos hacer una macedonia muy refrescante …

Fisetina: Fresas, manzanas, kiwis

La fisetina es un un tipo de flavonoide que contienen las fresas y también se encuentra, aunque en concentraciones menores, en manzanas y caquis e incluso en cantidades más pequeñas en kiwis, uvas, tomates, cebollas y pepinos. La Dra. Pamela Maher  PhD, científica directiva de base en The Salk Institute …

Licopeno, el oro rojo

Antioxidante y anticancerígeno, el licopeno se encuentra sobre todo en el tomate. los niños lo asimilan mejor en salsas, purés o el famoso ketchup El licopeno es un pigmento que confiere color rojo. Pertenece al grupo de los carotenoides, como los B-carotenos y se obtiene a partir de la dieta, …

Obesidad infantil

Saber qué alimentos usar y cuales desterrar de la dieta, nos ayudaría a poner en cintura a la creciente obesidad infantil. Ten en cuenta que los niños aprenden por imitación. Si tu hijo tiene un buen referente an casa, tienes gran parte del trabajo hecho. Una dieta desequilibrada conduciría los …