Composición corporal

Amparo Lucas nutricionista/ composición corporal, medición, peso, IMC, DEXA, objetivos de salud

#Composicióncorporal 💯 Este es el último post de marzo y abre el reto de abril: La importancia de la composición corporal (CC). – ⛹️Es útil conocerla porque MIDE la efectividad de la dieta y de tu estilo de vida. 📏En consulta se mide mediante: Bioimpedancia eléctrica tetrapolar, DEXA, antropometría y pliegues cutáneos. La relación peso/talla es poco útil para conocer si es óptima, sin embargo muchas personas solo se guían por el peso. – ☯️CC visto desde el modelo de dos compartimentos incluye masa grasa y masa magra. Estamos hablando de todo lo que estás hecho: agua, músculo,  esqueleto, órganos, sistema digestivo, grasa. – ⏳No es la misma durante toda la vida: se modifica según la edad y el estilo de vida. La composición corporal es individual, está sujeta a los hábitos y a la herencia, pero es modificable. Se trata de que tomes conciencia y te pongas a ello. – 💪La sarcodinapenia es la afectación al contenido en % de masa muscular y la fuerza. Afecta según edad, sexo, enfermedades y obesidad. Hay que concretar en cada caso. _ 🍽️Puedes hacer la dieta del yo-yo y estar comprometiendo tu salud por alteraciones en la composición corporal. Empobrecer tu masa muscular nunca es una buena idea solo por el reto estético del verano. Es lo que sucede con las dietas de restricción calórica _ 🏋️Los ejercicios de fuerza son necesarios para ambos sexos. Es un error frecuente pretender realizar solo cardio y obviar el entreno de fuerza. ↪️La perdida de grasa requiere este tipo de entrenamiento y permite dietas menos restrictivas y una mejor eficiencia metabólica por estímulo de la masa muscular y mejora del perfil hormonal. _ 📊Un buen objetivo sería medir tu actual composición corporal y a partir de ahí trabajar para: 1.-Llegar a un 10-12% grasa  hombres 2.-Legar a un 14-18%  grasa mujeres 🎈El volumen de la grasa es el doble que el de músculo. Esta modificación debe acompañarse del mantenimiento/ganancia de masa muscular. NUNCA de perdida. Por ello, la balanza no es el referente: puedes estar perdiendo grasa y ganando masa muscular y eso es muy deseable. __________________________________ #comidareal #retoabrildietademocratica

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